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Llegamos al final de esta planificación destinada a que corras tu primera carrera de 5k. En esta semana priorizaremos el descanso, que será intercalado con algunas sesiones de activación. Esta es nuestra propuesta para los siguientes siete días: Lunes: después del rodaje largo de ayer, hoy comenzamos la semana con una jornada de descanso, que será clave para tu carrera del próximo fin de semana. Martes: buscando activar las fibras rápidas y dar un toque de velocidad, hoy vamos con una sesión de entrenamientos fraccionados. Comenzamos con 10 minutos de trote bien suave como entrada en calor. Luego de eso, correremos en bloques de 1 minuto lo más rápido que puedas, seguido de 1 minuto de trote suave como recuperación. Repite esta secuencia hasta completar 5 bloques. Luego, corre muy suave durante 5 minutos y finaliza con una sesión de estiramientos musculares. Miércoles: otro día de descanso. Jueves: trota a un ritmo cómodo y parejo durante 25 minutos. Viernes: nueva jornada de descanso. Sábado: en el día previo a la carrera, haremos una breve sesión de activación. Comienza trotando bien suave durante 15 minutos, como entrada en calor. Luego corre en una línea recta de entre 50 y 100 metros, comenzando suave y acelerando progresivamente para terminar en los metros finales a toda tu velocidad posible. Vuelve al punto de inicio trotando muy suave o caminando y repite hasta completar 5 de estas aceleraciones. Domingo: llegó el día de la carrera. Es el momento de capitalizar todo el trabajo hecho en estas 7 semanas que pasaron. Solamente resta ir a retirar tu medalla. Disfrútalo, te lo ganaste.
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